BJJ είναι τρόπος να καλύτεροте цялостното си здраве и благосъстояние. Но, ако тренировките не се подкрепени от просто хранене, има шанс да се разминете со голяма част от ползите, που бойното изкуство προτείνει. Днес представяме на вниманието ви съвети и предложения, με τα οποία μπορείτε να συνεχίσετε την τροφοδοσία για джу джицу.
Макронутриенти в един хранителен режим за джу джицу
Така, хранителни режими за джу джицу са στοιχειες, που човешкото тяло използва за поддържане на функционерите и за ενέργεια. Αποτελεσματικός διαχωρισμός των μακροεντολών στη διατροφή σε όλα τα προγράμματα εφαρμόζεται, για να φυλαχτεί, να έχει φυσική δύναμη, να μετριέται και να μπορεί να διατηρηθεί σε ό,τι αφορά το τάμιτο.
Въглеπλήρωи
Въглелотоите са предпочитан източник на ενέργεια за тя. Για να "φυλάξετε" για να "φυλάξετε" για να απαντήσετε για ενέργεια, να μην απαντήσετε για ατάκα ή να ζητήσετε απάντηση.
πρωτεΐνες
Η οικονομική δύναμη είναι απαραίτητη για την πρακτική άσκηση για τον αθλητισμό, ένα στοιχείο που περιέχει ένα στοιχείο, το οποίο είναι διαθέσιμο για τη χρήση του εργαλείου, που χρησιμοποιείται για την εφαρμογή του χρόνου και των συνεχόμενων δοκιμών ή μετάδοσης.
Мазни
Ако погледнем съотношението за 1 γραμμάριο, μαγνητοσκόπηση με περισσότερη ενέργεια και τροφοδοσία με αυξήσεις και πρωτεΐνη. Има и уловка: по-трудно е за тялото ни да ги διαχωρίζεις. Това ги прави добър източник на енергија по време на дълги периоди на упражнения, ως παράδειγμα για BJJ αθλητές, οι οποίοι θα συμμετάσχουν σε πολλά πράγματα στο πλαίσιο της μίας ημέρας σε ένα τουρνουά.
Кои храни включва добрият хранителен режим за джу джицу
В съвремието има толкова хранителни режими, από τα οποία μπορείτε να επιλέξετε: διατροφή на Γρεϊσι, βίγκαν διατροφή, περίοδος φαγητού και άλλα. И макар да е трудно да се каже со тях ще καλύτερο цялостното ви здраве и представянето ви на татамито, има някои храни, που то със безбедни не е лош да включите в менюто.
Овесени ядки
Ниският гликемичен индекс на овеса осигурява продължително освобождаване на ενέργεια за по-дълъг περίοδο από το χρόνο, а съдържанието на фибри во него ρυθμίζει τροφοσμίλανετ και δίνει ουσ.
Ίιτσα
Яйцата са отличен източник както на πρωτεΐνη, така и на мазни. Те са идеален начин за увеличаване на внесте при всяко хранене. Нека не се забравяме и другия голям плюс: μπορω να бъдат приготвени по толкова многу διαφορετικούς τρόπους.
Αβοκάντο
Авокадото е пълно со полезни за сърцето мононенаситени мазни. Αποκλειστικά πλούσιες σε θρεπτικές ουσίες, για το οποίο είναι και η πιο μακροχρόνια επιλογή след тренировка по джу джицу, χαρακτηριστικό των συνδυαζόμενων με την τροφή, περιεκτικότητα σε συστατικά και πρωτεΐνη.
Πλοντοβ
Плодовете – както пресни, така и замразени – са вкусна и питателна закуска. Естествените захари в тях ви осигуряват въгле направении, а ниското съдържание на депринася за лесното храносмилане. Това, от своя страна, прави плодовете подходящи за повишаване на енергија. Banani, фурми, ябълки και κρούσι είναι μια εκπληκτική λύση για την παραγωγή ενέργειας.
Сьомга
Сьомгата засища нуждата за приемане на πρωτεΐνη, като същевременно има противовъзпалителен ефект. Изворот е също на омега-3 мастни φαγητού – здравословни мазнини, кои са полезни за тялото.
Mesa
Μέσατα, που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και μπορεί να είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να προσθέσετε πληροφορίες και να προσθέσετε πληροφορίες για τη διατροφή σας. Такива са меса като пилешко и пуешко (с премахната кожа), говеждото и агнешкото.
Ядки и семена
Ядките са богати на хранителни вещества. Те съдържат ненаситени мазни, фибри, πρωτεΐνες και ιχνοστοιχεία ως βιταμίνη Ε και μαγνησί. Чиа, слънчогледови семки και άλλες ενημερωτικές πληροφορίες μπορούν να φτάσουν στο μενού.
Хранителни добавки
Μακάρ να είναι σημαντικό να απαντά σε ενεργειακά και να διατηρούνται οι τροφές με βάση την πλήρη διατροφή, τις τροφές θα πρέπει να είναι χρήσιμες. Ετοιμάζεστε να κάνετε κράτηση για το θέμα.
Ενεργειακά γέλια
Ενεργειακές γέφυρες είναι clasifiedt като въглехидрати со висок γλυκαιμικό δείκτη. Тоа означава, че освобождаването на енергија е бързо и συνοπτικά, που τα κάνει χρήσιμα.
Изборът на хранителен режим за джу джицу е въпрос и на личните ви предпочитания, и на текущото ви здравословно състояние. Ο χρήστης μπορεί να παίξει καταπληκτικό ρόλο για κάποιον άλλο, μπορεί να μην λειτουργεί όσο ξέρεις, όπως είναι καλός για εσένα. Бързаме обаче да споменам, че εάν σχεδιάζετε να προτείνετε δραστικές αλλαγές σε а си на хранене, първа стъпка е да се консултирате со γιατρό ή άλλον ειδικό στην περιοχή της нуτριτσιολογίας.
