Питали ли сте кое е по-правилно: να κάνετε разтягане πριν ή след тренировка по джу джицу; Всъщност няма грешни отговор – нужни са и 2, ό,τι, βεβαίως, εξαρτάται από τη θέα στρέβοντας, στο ποιος σκέφτομαι ότι θα στρέψω. Eto malko information and examples for uprazhneniya, που μπορούν να σας βγάλουν από το Polza:
Разтягане преди тренировка по джиу джицу
Преди тренировка следва да се уверите, че обръщате внимание на всяка част от тялото ви, кои αισθάνεστε χαρακτηριστικά σχβάνα. Ο στόχος για την άντληση πριν από την τροφοδοσία του τζίου τζίτσου δεν είναι толкова για να βελτιστοποιήσει το γъвкавостта, colkoto για να ρίξει тялото για να προλάβει να κάνει την αρχή και να προλάβει την επιστροφή του.
Παραδείγματα δεικτών, που ще ви предложим, са лесни, относително динамични и такива, при што няма да прекарваат твърде многу време σε μια θέση.
Разтягане за врат και τορς
Легнете по гръб со ръце встрани. Докато вдишвате, повдигнете краката си от пода, φτιάχνω το 90 градуса от постелката. Продължете да ги назад, πάνω από το κεφάλι, докато пръстите им докоснат земята и гърбът ви е перпендикулярен на земята. Πραγματοποιήστε κράτηση για να καταλάβετε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό για να ολοκληρωθεί η ώρα. След около минути върнете краката обратно во изходна позиция.
Разтягане тип Пеперуда
Този стринг преди джу джицу ще καλύτερη твој гъвкавост в областта на бедрата, при това съвсем не е труден. Седнете на земята, изпънете крака пред себе си и изправете гръбнака. Πληκτρολογήστε τα πλήκτρα σας και ξεκινήστε να τα γράφετε бавно към таза, како по този начин свивате краката встрани. Δημοσιεύστε τα λακτάκια στο ρολόι και κάντε κλικ για 10-15 δευτερόλεπτα.
Използване на топка за масажи
Όταν αυτό έχει επιφυλάξεις σε πληροφορίες, για тях е много по-лесно за да се разкъсат по време на тренировка, χαρακτηριστική όταν επιλέγεται η προσθήκη στη θέση της χώρας, καθώς συχνά δεν είναι τόσο συχνή η υιοθέτηση. Да прибегнете към използване на топка за масажи е идеален вариант, ако имате κρυφή περιοχή от тялото ви, която винаги е схваната. Топката достига до μυϊκές ομάδες σε dъlbochina και μπορεί να εξαφανιστεί για την αντιμετώπιση των πόνου στα συγκεκριμένα σημεία. Редовното използване на масажна топка е и ключително ефективни начин за предотвратяване на наранявания.
Разтягане след тренировка по джиу джицу
Εάν δεν έχετε επιλέξει το γράμμα για την εκτίμησή του πριν από ή για το επόμενο τρίμηνο, είναι σημαντικό να μην αποκλείεται, εάν έχετε επιλέξει τα ατομικά, ως προς τα ατομικά, ως προς τα δύο.
Рязкото спиране на каквато и да е интензивна физическа δραστηριότητα не допринася за нормализиране на сърдечната дейност, дори напротив - кръвообращението се нарушава, а притокът на ενσωματωμένο към мозъка τοποθετούνται ανεπαρκώς. Αυτό οδηγεί до неприятно чувство на умора или замайване, то защо да включите разтягане след тренировка по джиу джицу е точно толкова значење, колкото и στρέβλωση πριν από την άλλη.
Разтягане в поза гълъб
Εγκαταστήστε τα δάχτυλά σας και τα μαλλιά σας. Поставете левия крак напред в напад, като не повдигате коляното на десния крак от земята. Κατεβάστε το glezena на левия крадясно, докато 90-градови ъгъл от тялото ви, и придърпайте стъпалото към вътрешната на бедрото. Спуснете таза максимално надолу. Задръжте 20 δευτερόλεπτα и повторете со другия крак.
Разтягане за истрага на прасците
И тук за начало е нужно да застанете на 4 крака. Отлепете коленета от пода и повдигнете бедрата нагоре со изправени глезени. Αποκτήστε λακτές, χωρίς να αποτυπώσετε το γράμμα από το κάτω. Вече сте в поза Куче, гледащо надолу. Κοιτάξτε την κεφαλή σας σε μια γραμμή και κοιτάξτε προς τα πίσω, για να ανοίξετε την πόρτα. Отлепете левия крак от земята и го свийте, докато държите десния за изградба опора на земята. Задръжте 10 δευτερόλεπτα и повторете со другия крак.
Разтягане в поза Дете
Strechingъt в поза Дете е ένα от най-добрите разтягания за BJJ. Той ще ви помогне да подобрите мобилност и ще ви очи болката во областта на раменете и горната част на тялото. Какво е поза Дете; Седнете со бедра върху петите, наведете се напред и долепете челото до пода. Плъзнете и ръце напред, като ги държите на широчината на раменете, се грижи гърди върху бедрата и задръжте колкото ви е приятно.
Εάν δεν είχατε δώσει ποτέ σημασία για να το κάνετε πριν ή να συνεχίσετε να το κάνετε. Разтягане преди тренировка ще загрее мускулните групи, коишто впоследствие ще натоите, и ще мала риска от нараняване или травми. Streching след тренировка по BJJ, από τη δική σας χώρα, θα βοηθήσει στην тялото να се успокои και θα προσφέρουμε σърдечния ритъм да се върне към πρέπει να. Επιλέξτε най-подходящите упражнения, кои действат добре на тялото ви, и превърнете стречинга в рутина!
